Hábitos para combatir el dolor de espalda en el embarazo

¡Realiza ejercicios para aliviar el dolor lumbar!

El dolor de espalda durante el embarazo es una causa muy común en la mayoría de las mujeres embarazadas. El cuerpo comienza a desarrollar muchos cambios, principalmente, por el aumento de peso. Esto hace que ciertas articulaciones y músculos del esqueleto humano se relajen, haciendo que sean más propensos a sufrir molestias o dolores, especialmente, en aquellas zonas donde se soporta mayor peso, como la espalda. Por eso, es importante saber mantener unos buenos hábitos de posturas, así como tener en cuenta una serie de consejos para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo. ¡Te lo contamos en este artículo!

Causas del dolor de espalda en el embarazo

Cómo hemos mencionado al principio, es frecuente que las mujeres embarazadas comiencen a experimentar cambios y molestias en su cuerpo durante la gestación, con la aparición de dolores en la espalda. Este dolor suele localizarse en la zona lumbar, en la parte más baja de la espalda, y no suele generar mucha molestia. Aunque se puede agravar cuando se realizan movimientos como caminar o levantar objetos pesados. Para conocer mejor porque se produce este dolor de espalda durante el embarazo, es importante saber cuáles son las posibles causas que lo desarrollan. Las más comunes son las siguientes:

• Aumento del peso corporal. Durante el embarazo es normal aumentar de peso, pero si se produce por encima de las recomendaciones que te ha dictado tu médico, tu espalda puede soportar más peso de lo acostumbrado. Esto aumenta el riesgo de que puedas sufrir alguna dolencia, porque tu espalda tiene que hacer un esfuerzo mayor al habitual para sostener parte del cuerpo. 
• Debilidad en el abdomen y el estómago. El tamaño de la barriga de una mujer embarazada crece a medida que los meses pasan, porque el bebé se está desarrollando. Y los músculos de la espalda y el estómago están conectados. Además, el aumento de tamaño de la barriga puede hacer que se estiren y debiliten los músculos del vientre. Entonces para evitar posibles molestias en la zona lumbar, los músculos de la espalda se tienen que ejercitar más, para así compensarlo con el vientre. 
• Sedentarismo. Llevar una vida sedentaria durante el embarazo ya sea por prescripción médica o no, puede aumentar las posibilidades de sufrir un dolor de espalda. Durante el embarazo, se recomienda practicar ejercicio físico, para así tener unos músculos fuertes y flexibles. 
• Estrés. En el embarazo es normal sentir un poco de estrés. La tensión acumulada y el estado emocional puede tensar los músculos de la espalda. 

Por lo tanto, para prevenir estas causas que te pueden generar un dolor de espalda, es necesario mantener unos correctos hábitos de posturas y, si sientes molestias, realizar ejercicios para aliviar el dolor lumbar. ¡Conoce más a fondo qué puede mejorar tu espalda durante el embarazo!

Consejos para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo

Mantén buenos hábitos de posturas

Debido al crecimiento de la barriga, es conveniente mantener una buena postura tanto al estar sentado como de pie. La espalda siempre debe estar recta y los hombros hacia atrás, relajados y sin tensiones. Así cuando estés levantada, intenta mantener el pecho elevado y no trabes las rodillas. Mientras que cuando estés en una postura sentada, puedes colocar una almohada o cojín en la zona lumbar, para así sostener bien la espalda y no cargarla de peso. A la hora de dormir, es recomendable que lo hagas de lado y no de espaldas, con las rodillas flexionadas. Además, puedes utilizar una almohada bajo tu abdomen o detrás de tu espalda para así facilitar la postura para dormir. 

Practica ejercicio físico diario

La realización de actividad física en tu rutina diaria, puede ayudarte a mantener una espalda tonificada y evitar posibles dolencias. Siempre bajo la recomendación de tu médico o especialista, intenta caminar diariamente, estirar bien tu espalda y hacer ejercicios que la mantengan fuerte. Además, la práctica de deportes como la natación también le vendrá muy bien a tu espalda. 

No levantes peso

Otro consejo a tener en cuenta durante el embarazo es no levantar objetos pesados. Y si levantas algunos de menor peso, intenta no flexionar la cintura y no hacer demasiada fuerza con la espalda. 

Utiliza zapato cómodo

En la medida de lo posible, evita zapatos de tacón alto porque puede hacer que te caigas. Lo recomendable es que uses de tacón bajo con un buen soporte para el arco.

Estos son algunos de los consejos para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo, pero si muestras de alguna dolencia, te aconsejamos que lo consultes siempre con tu médico. Él te recomendará el tratamiento adecuado. 

Fuentes
Elaboración propia a partir de diversas fuentes.